L'écriture est bien plus qu'une simple activité littéraire.
Sous sa forme thérapeutique, l’écrithérapie (ou écriture thérapeutique) représente un outil d’introspection très puissant.
Elle nous permet de mieux nous connaître, d’explorer nos émotions, de gérer notre stress pour favoriser notre guérison intérieure. À travers l'écriture thérapeutique ou écrithérapie, nous pouvons donner un sens à nos expériences, libérer nos sentiments refoulés et nous reconnecter à notre véritable essence. C’est d’ailleurs le sujet de mon dernier livre « La clé est à l’Intérieur »
Les Bienfaits de l'Écrithérapie
1. Expression Émotionnelle : L'écriture thérapeutique constitue un puissant moyen d'exprimer des émotions complexes difficiles à verbaliser. Beaucoup de personnes portent en elles des sentiments de tristesse, de colère ou de frustration sans vraiment en connaître la raison. Ce vide intérieur, parfois inconscient, s’exprime à travers ces émotions et nous amène à les observer pour en trouver l’origine. L’écrithérapie nous amène à créer un espace sûr, dans lequel ces émotions peuvent être explorées sans jugement. Par exemple, tenir un journal intime permet de mettre des mots sur nos ressentis, réduisant les sentiments d'anxiété. Ce processus peut également aider à prendre du recul par rapport aux situations émotionnelles, en offrant une perspective plus claire.
2. Clarté Mentale : L’écrithérapie nous aide à organiser et structurer nos pensées, à clarifier nos idées. L’écriture met en lumière l’encombrement de notre esprit lorsqu’il vit un tsunami ou pendant un évènement déclencheur. Poser nos idées sur papier crée une ouverture à la prise de décision et à la résolution du problème. Rédiger des listes, des objectifs, ou simplement consigner nos pensées peut apaiser notre esprit, apporter un sentiment de contrôle et nous offrir une vue d'ensemble de nos préoccupations est un moyen intéressant d'éclaircissement.
3. Libération des Traumatismes : Écrire nos ressentis lors d’expériences douloureuses peut agir comme un catharsis, facilitant la guérison émotionnelle. L’action de confier à la feuille blanche nos expériences douloureuses nous aide à les extérioriser. Ce rituel est très favorable pour accueillir et accepter nos souvenirs douloureux. Effectivement, nous ne pouvons pas modifier le passé, mais nous pouvons agir sur nos émotions. Comme la PNL nous le démontre, il convient de nous positionner en spectateur et non en acteur de la situation. Ainsi, la libération s’accélère et il est possible de guérir nos traumatismes. Il s’avère utile de se faire accompagner d’un professionnel, afin d’optimiser notre guérison. De nombreux témoignages mentionnent la puissance de l’écrithérapie lors de l’écriture d'un récit de vie. L’objectif principal est d’écrire nos pensées, ressentis, émotions, maux du corps afin d’améliorer notre bien-être.
4. Développement Personnel : L'écrithérapie nous pousse à décoder nos comportements, nos croyances limitantes, nos peurs les plus profondes, nos besoins non assouvis, nos auto-saboteurs et autres freins, afin de devenir à notre authenticité, notre vulnérabilité pour créer notre meilleure version de nous-mêmes. L'écriture nous pousse à réfléchir profondément à nos actions, à nos aspirations. En prenant le temps de noter nos réflexions, nous pouvons identifier des schémas répétitifs et nos déclencheurs. L'écriture thérapeutique crée un processus d'introspection et favorise l'autocompassion, la bienveillance envers nous-mêmes.
Intégrer l'Écriture au quotidien
1. Journal de Gratitude :
Écrire, chaque soir, 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants.
Après avoir abordé un sujet difficile, terminer par des réflexions sur l’apprentissage de l’expérience en mettant en Lumière le cadeau caché. Ce rituel oriente notre esprit vers les aspects positifs et encourage la résilience.
2. Écriture Libre : Consacrer 10 minutes par jour à écrire sans nous soucier de la forme ou du contenu, afin de stimuler notre créativité et libérer notre esprit.
3- Journal intime : adopter un rituel d’écriture quotidien pour noter les évènements vécus, nos ressentis, nos émotions, les messages de notre corps, mais aussi nos idées, nos pensées récurrentes, nos compréhensions. L’objectif est de confier à la feuille blanche tout ce que notre ego mental rumine ou freine afin d’ouvrir la porte aux opportunités bénéfiques pour notre évolution.
4- Journal des émotions : écrire nos émotions dans un cahier dédié facilite l'identification du déclencheur et permet de détecter très rapidement le message transmis par notre corps. Je vous invite à lire l'article dédié au journal des émotions.
5. Lettres libératrices : Rédiger des lettres à des personnes, vivantes ou décédées, impliquées dans notre traumatisme permet d’exprimer nos ressentis, laissant sur la feuille tout ce qui encombre notre cœur. Loin du langage littéraire, notre seule intention est d’apporter un soulagement émotionnel. Les lettres libératrices peuvent être classées en deux catégories :
Lettre à un agresseur : Écrire à une personne qui nous a blessé en exprimant tout ce que nous avons sur le cœur, sans filtre.
Lettre à nous-même : Rédiger une lettre à notre "moi" du passé, ou à notre "moi" futur, en offrant du soutien, de la compassion et des encouragements.
5- Transformer nos expériences en récits ou en histoires :
Personnification : Écrire une histoire dans laquelle nous sommes le héros ou l'héroïne, affrontant des défis similaires à ceux que nous avons vécus. Cet exercice est intéressant pour nous distancier de la douleur et explorer de nouvelles options, amenant des résultats positifs.
Récits alternatifs : Réécrire l'histoire de manière à avoir le contrôle sur l'issue, en imaginant des solutions et des fins heureuses. Je vous propose de découvrir mon 8ème livre, entièrement dédié à cet aspect thérapeutique de l'écriture : "la clé est à l'intérieur".
Exercices d'Introspection pour nous Reconnecter à notre Enfant Intérieur
1. Lettre à notre Enfant Intérieur : s’assoir dans un endroit calme et écrire une lettre à la petite fille ou au petit garçon intérieur. Lui exprimer, avec sincérité et bienveillance, ce que nous ressentons, ce que nous avons appris, et comment nous pouvons lui apporter du réconfort. Nous pouvons aussi lui répondre en exprimant ce que nous aimerions entendre de sa part.
2. Raconter une Journée dans la peau de notre Enfant Intérieur : Consacrons une journée à réaliser des activités que nous aimions enfant (dessiner, jouer, créer, chanter, peindre, danser…). En fin de journée, noter nos sensations et souvenirs, afin de renouer avec la joie, l'insouciance et la curiosité de l'enfant.
3. Écrire un conte : Inventer une histoire mettant en scène un personnage qui vit des aventures similaires à celles que nous avons réellement vécues enfant. Ce personnage peut surmonter des obstacles, découvrir des trésors cachés ou se faire des amis. Cet exercice simple et très efficace nous aide à reformuler notre passé de manière positive.
4. Concevoir un Vision Board : Créer un tableau de visualisation contenant des images, des mots et des dessins représentant notre enfance. Une fois terminé, écrire un texte sur ce que ces éléments évoquent pour nous et comment ils nourrissent notre enfant intérieur.
Conclusion
L'écrithérapie est un voyage personnel qui offre des perspectives uniques sur nous-mêmes et notre vie. En intégrant ces pratiques simples et accessibles, nous pouvons non seulement nous guérir et évoluer, mais aussi retrouver la joie et l'innocence de notre enfant intérieur.
Prenons le temps d’écrire, d’explorer et de célébrer notre histoire.
L'écriture thérapeutique offre de multiples bienfaits qui touchent à la fois le bien-être émotionnel, mental et personnel.
En intégrant ces pratiques dans notre vie quotidienne, nous pouvons mieux gérer nos émotions et notre stress, mais également poursuivre notre cheminement vers la connaissance de soi et la guérison.
Chaque écrit représente une étape intéressante vers une meilleure compréhension de nous-mêmes, un pas vers notre bien-être.
L'écrithérapie est un puissant moyen de transformation et de guérison. Ce processus nécessite du temps et de la patience, mais chaque mot écrit peut contribuer à alléger le poids des traumatismes. L'important est de se sentir en sécurité dans son espace d'écriture, d'être ouvert à ses sentiments, et de se donner la permission de ressentir et d’exprimer sa douleur, tout en cherchant également à en sortir plus fort.
Si jamais cela devient trop lourd ou difficile, il est souvent recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour un soutien supplémentaire.
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