- 18 mai 2023
- 5 min de lecture

Écrire sa souffrance pour l'apaiser

Ce n'est plus à prouver, l'écriture est réellement libératrice. Parfois, notre entourage n'a pas conscience de notre douleur et n'en mesure pas l'intensité. Nous sommes les seuls à la subir. Nous pouvons alors utiliser la feuille blanche et lui confier nos émotions les plus intimes. Elle ne jugera jamais, ne critiquera pas, elle accepte tout ce que nous lui partageons…

Écrire pour se libérer

Si vous me suivez depuis un moment, vous savez que je parle toujours d'écriture libératrice, d'écriture thérapeutique, d'écrithérapie. En effet, poser des mots sur maux facilite la compréhension d'une situation délicate afin d'en comprendre le message à retirer.

Stylo ou clavier ?

Cette question est souvent soulevée. Dans notre société numérique, le stylo et la feuille blanche ont tendance à s'égarer, au profit des ordinateurs, tablettes, téléphone ou autre supports numériques. A mon grand désespoir, ils arrivent dès la maternelle ! C'est une vraie catastrophe à mon sens, mais là n'est pas le sujet du jour. L'écriture manuscrite multiplie par 7 les connexions neuronales, ce qui a une incidence directe sur les facultés mentales pour traiter une problématique, réagir rapidement à une situation et bien d'autres effets nocifs pour notre santé mentale. Les enfants, n'en parlons pas ! Leur cerveau atteint leur vraie maturité à l'adolescence... pourquoi réduire les connexions neuronales avant ?

Le journal intime

Le journal intime retrace les évènements vécus, heureux ou malheureux et nous permet d'avoir, chronologiquement, des précisions sur notre état émotionnel du moment. Plusieurs mois ou années plus tard, il nous ravive la mémoire et peut être utilisé dans une analyse plus approfondie de nous-mêmes. Un moyen simple et efficace de mieux se connaitre, mettre en lumière nos réactions, nos blessures, nos croyances, nos peurs les plus profondes, les schémas répétitifs toxiques, les relations similaires et autres freins qui nous empêchent d'avancer sur notre chemin.

Le journal des émotions

Le journal des émotions (voir l'article sur ce sujet) est un cahier intéressant à tenir régulièrement. A n'importe quel moment de la journée, il est très important de prendre conscience de notre baromètre intérieur. Pourquoi ? Justement pour évaluer dans quelle spirale émotionnelle nous nous situons. Au cours d'une journée, voire d'une heure à l'autre, nous pouvons basculer de la spirale descendante à la spirale ascendante ou vice versa. Nous poser pour ressentir nos émotions nous aide à conscientiser, à travers le déclencheur, un élément méritant notre attention (une blessure, une peur, une croyance limitante...)

La spirale descendante

Ennui
Pessimisme
Frustration, irritation, impatience
Se sentir écrasé, dépassé
Découragement
Doute
Inquiétude
Blâme
Colère
Vengeance
Haine, rage
Jalousie
Peur, grief, dépression, victimisation sentiment d’impuissance
Insécurité, culpabilité, manque de dignité

Cette spirale peut entraîner, en fonction du temps passé à les conserver, des croyances limitantes intenses et profondes, à l'origine du mal-être et d'une vie compliquée. Il est important de les transformer le plus rapidement possible, de ne pas s'embourber à l'intérieur et de basculer vers la spirale ascendante, comme le montre le schéma ci-dessous.

La spirale ascendante

8- Joie de vivre

7- Créativité

6- Passion

5- Enthousiasme

4- Croyance positive de réussite

3- Optimisme

2- Espoir

1- Contentement

Avoir un calepin avec soi et y noter, au fil de la journée, l'émotion dominante et l'évènement associé à ce changement émotif va nous aider dans cette prise de conscience. Celle-ci est indispensable pour vérifier notre bien-être ou notre mal-être et ainsi atteindre nos objectifs. Notre corps nous envoie sans cesse des messages et bien souvent, nous ne l'écoutons pas. Il finit par frapper de plus en plus fort, allant même jusqu'à la maladie plus ou moins grave pour attirer notre attention.

Les pages du matin

L'écriture est intéressante pour mieux se connaitre et obtenir un nouvel éclairage de sa vie. Cet outil de développement personnel est très utile pour mettre en lumière nos forces mais aussi nos faiblesses, les réactions de notre ego mental qui freine notre élan, et se recentrer sur notre être intérieur. Les pages du matin sont à réaliser avant de mettre un pied à terre, dans cette phase intermédiaire entre le sommeil et l'éveil complet. L'exercice consiste à écrire tout ce qui nous passe par la tête, peut être un rêve, une idée survenue à l'instant, la compréhension d'une problématique... Peu importe ce qu'il en ressort, l'inconscient nous ouvre une porte et nous permet d'œuvrer sur le sujet important du moment. Un bon moyen de reconnexion à soi très bénéfique, croyez-moi. Ecrire ses pensées du matin durant au moins 21 jours (temps nécessaire pour créer une nouvelle habitude) permet d'identifier les situations revenant le plus souvent...

Le journal de gratitude

Bien souvent, les journaux précédents vont recenser les évènements/émotions négatifs. Il est intéressant, pour transformer les 92% de pensées négatives, de se concentrer sur les 8% de pensées positives que notre mental gère en arrière plan en continu. Et oui, mes amis, nous avons plus de 60 000 pensées par jour ! Ecrire toutes les actions, les bienfaits reçus dans la journée permet de nous endormir sur une note positive et de limiter les cauchemars. Au petit matin, lorsque nous écrivons nos pages du matin, peut-être de nouvelles idées à explorer verront-elles le jour ? Je vous le garantis, ça fonctionne ! Un excellent moyen de transformer la souffrance en bénéfice : la leçon apparait et la loi de l'attraction apportera de meilleures expériences.

En conclusion

Coucher sa souffrance sur le papier permet de mettre une certaine distance entre l'émotion et nous. Pour vous aider, voici quelques questions à se poser pour utiliser les pensées négatives à bon escient et les transformer.

Pourquoi cette situation me fait souffrir ? Quelles sont mes émotions associées ? Quels sont les messages de mon corps ?
Depuis quand suis-je affecté par cette situation ?
Ai-je déjà vécu des situations m'amenant cette même souffrance ? Je les raconte en détails
Quel est l’élément déclencheur récurrent ?
Quelle peur ou croyance limitante se cache derrière ma souffrance ?
Qu'ai-je besoin de décoder pour éviter de revivre ce même style de situation ?

Maintenant que nous avons identifié la problématique, je vous propose de nous positionner en spectateur, et non en acteur de la situation. Imaginons-nous regarder un film dans lequel je suis l'acteur principal. Il est alors beaucoup plus facile de comprendre la réaction du héros et les actions nécessaires pour résoudre le problème. Quand nous avons la tête dans le guidon, nous ne les voyons pas. Cela fait une grosse différence, croyez-moi. Voici quelques questions pour vous aider à transformer la situation en votre faveur.

Cette émotion négative est-elle justifiée ?
Puis-je contrôler cette situation ?
Et si je regardais la situation sous un angle différent ?
Que pourrais-je conseiller à ma meilleure amie si elle vivait la même situation ?
Comment pourrais-je éviter de revivre une situation similaire ?
Que ferais-je si mon angoisse se matérialisait ?
Quel serait le pire scénario ?
Comment pourrais-je écrire un meilleur scénario ?
Si cette situation s’est déjà produite, comment m’en suis-je sortie ?

Exprimer sa souffrance par l’écriture n’est pas toujours facile, mais tellement libérateur ! Se poser les bonnes questions permet d'apaiser nos angoisses, d'écrire un nouveau scénario avec un regard différent. Laissons aller notre plume sur la feuille blanche, elle nous donnera des clés insoupçonnées...

Combien ça coûte ?